Почему появляются судороги в ногах во время беременности?

Быть беременной – это не просто. Несмотря на счастье и прелесть этого прекрасного положения, у будущей мамы может возникать немало сложностей в течение девяти месяцев.

Организм беременной женщины подвергается многим нагрузкам, перестройкам и стрессам, что вызывает различные проблемы со здоровьем или с самочувствием. Одна из них ‒ это судороги в ногах.

Откуда эта неприятность, почему икры сводит по ночью?

Судороги, боль и другие неприятные болезненные ощущения в ногах иногда являются частыми спутниками женщины в период беременности. Почти каждая будущая мама сталкивалась с этой проблемой: в основном, это проявляется во второй половине беременности, но бывает, что и на ранних сроках женщина мучается от судорог (на фоне раннего токсикоза).

Как правило, болезненные сокращения икроножных мышц дают о себе знать ночью. Они сжимаются так, что стопы вытягиваются, будто бы, становясь на цыпочки. Расслабиться становится очень трудно, потому что боль от мышечного перенапряжения не дает стопам вернуться в нормальное положение.

Итак, мышцы перестают вам подчиняться. Более того, судороги в ногах могут беспокоить не только ночью, но и днем, как только вы присядете или приляжете, чтобы отдохнуть. Причин для этого неприятного явления может быть достаточно немного, но все они свидетельствуют о том, что в вашем организме возникли какие-то неполадки.

Возможные причины появления судорог в ногах при беременности и факторы влияния на них

Очень часто судороги могут возникать по причине банального дефицита некоторых групп витаминов и других полезных веществ. Но бывает, что они становятся симптомом опасных осложнений или болезней внутренних органов.

Нарушения минерального обмена

Одной из наиболее распространенных причин становится нарушение минерального обмена.

Женщина во время беременности нередко сталкивается с нехваткой определенных витаминов и микроэлементов.

Сначала, на раннем сроке, ее мучает токсикоз, который сопровождается тошнотой, рвотой и потерей аппетита.

Организм теряет при этом большое количество магния, кальция, калия, витаминов E, D и т. д. A потом, по мере развития, потребности малыша в полезных веществах все возрастают, и организм будущей мамы тоже может не справляться с новыми нагрузками, чтобы обеспечивать всем необходимым двоих:

• при активном росте ребенка (формирование скелета, тканей, развитие внутренних органов) очень остро будет себя проявлять дефицит кальция, выражаясь, в том числе, и в судорогах;
• также повышенную потребность организм испытывает в калии и в магнии, тем более, что при беременности они могут недостаточно усваиваться.

Этот недостаток тоже сказывается на возникновении судорог. Присутствие магния связано еще с витамином B6 (пиридоксином) ‒ дефицит одного тут же будет сопровождаться недостаточным содержанием другого;

• такая же проблема может возникать при выраженной анемии – сильном дефиците железа и снижении гемоглобина;
• дисбаланс и нарушение уровня сахара в крови (глюкозы) тоже вызовет судороги икроножных мышц.

Варикозное расширение вен

Еще одной распространённой причиной возникновения судорог считается варикоз.

Поэтому происходят застои, появляются отеки, нарушается эластичность венозных стенок.

Женщину могут беспокоить, помимо судорог, и другие симптомы варикоза: тяжесть в ногах, отечность, постоянное чувство усталости, косметические дефекты (венозная сетка) и т. д.

Кроме самого состояния беременности, на возникновение варикоза влияет пассивный образ жизни, недостаток движения, неконтролируемый вес.

Сдавливание нижней полой вены

Будущая мама может страдать от судорог еще и по причине «синдрома сдавливания нижней полой вены». Это медицинское определение следующего процесса: во время беременности (особенно на последних ее месяцах) матка, которая сильно увеличивается в размерах, давит на нижнюю полую вену. Именно в нее впадают другие сосуды, которые несут кровь от нижних конечностей.

Механизм проблемы очень схож с варикозом, то есть, из-за нарушенного оттока крови появляются судороги.

Зачастую это происходит, если женщина ложится на спину или на правый бок.

Неправильное питание и вредные привычки

Даже неправильный образ жизни ‒ злоупотребление крепким кофе или чаем и, разумеется, курение – это провокация не только судорог икроножных мышц, но и различных других осложнений.

Дело в том, что кофеин приводит к обезвоживанию мышц, что потом сказывается на потере эластичности и возникновении судорог. А никотин в целом негативно влияет на организм и вызывает хроническую нехватку кислорода. По этой причине наиболее часто и происходят спазмы.

Если ни одна из этих причин не подтвердилась, то женщине потребуется пройти дополнительные обследования, так как, возможно, судороги являются симптомом более серьезных заболеваний или осложнений.

Все вышеперечисленные возможные проявления происходят по причине резкого увеличения потребностей малыша, из-за потери большого количества полезных веществ в период токсикоза, а также – по вине неправильного рациона или несбалансированного питания, когда женщина не получает необходимого суточного количества того или иного витамина / микроэлемента.

Еще врачи отмечают, что минеральный обмен может нарушиться, если злоупотреблять сильными мочегонными препаратами, пытаясь самостоятельно снять отеки без медицинского контроля.

При появлении судорог в икрах ног стоит сразу же обращаться к врачу. Он постарается определить, почему они возникают. Вас направят на анализы крови, чтобы установить уровень гемоглобина, выяснить, какое содержание в организме основных полезных веществ и витаминов и т. д.

Если явным является присутствие варикоза, то вам посоветуют пройти ультразвуковую допплерографию. Возможно, понадобятся консультации узких специалистов: флеболога (либо сосудистого хирурга), невропатолога, терапевта, эндокринолога.

Есть ли выход?

Любую проблему проще не допустить, чем потом заниматься ее решением или устранением. Однако, если все-таки вам не удалось избежать этой неприятности, то ни в коем случае не занимайтесь самолечением.

После проведения анализов и клинических обследований доктор сможет назначить вам целый комплекс эффективных лечебных мер или профилактических мероприятий.

Питайтесь правильно

Если причина будет заключаться в недостатке каких-нибудь полезных веществ, то вам понадобится пересмотреть свой рацион и дополнить его продуктами, которые содержат те или иные витамины и микроэлементы. Также врач может порекомендовать вам дополнительный прием поливитаминных комплексов.

Беременность ‒ не время для диет или пищевых экспериментов. В ваше меню должны входить все необходимые группы продуктов: мясо, рыба, морепродукты, овощи и зелень, бобовые культуры, фрукты и сухофрукты, орехи, злаки, крупы, молоко, молочные и кисломолочные продукты, яйца.

Помните также, что львиная доля витаминов и полезных элементов теряется при термической обработке, при контакте с железом и т. д. Если вы постараетесь разнообразить свой рацион и обеспечить ежедневную потребность своего организма в витаминах и минералах, то сможете избежать неприятных проявлений судорог.

Разумеется, наряду с рационом придется пересмотреть и образ жизни: отказаться от вредных привычек (курение, алкоголь), заменить крепкий кофе или чай на травяные, зеленые или фруктовые чаи, компоты, узвары, минеральную воду, соки.

Чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови, нужно питаться дробно и часто, не злоупотреблять простыми углеводами (конфетами, сахаром, пирожными).

Постарайтесь отказаться от своих кулинарных пристрастий хотя бы на время беременности, чтобы не навредить ни себе, ни малышу.

Физическая нагрузка

Очень часто будущие мамы воспринимают свое положение, как некую болезнь, когда нужно вести совсем неподвижный образ жизни. Однако это неправильно, потому что умеренная активность, как и физические упражнения должны быть обязательно в течение всего периода беременности.

Другой вопрос, что все это нужно согласовывать с врачом, чтобы занятия спортом были уместными и соответствовали вашему сроку, чтобы не было противопоказаний и других нюансов. Положительный эффект дают: плавание, аква-аэробика, пилатес, йога.

Даже обычные физические упражнения, как пешие прогулки в спокойном темпе или элементарные круговые вращения ступнями, смогут помочь вам нормализовать кровообращение в ногах.

Также хорошо делать упражнения на растяжку: это укрепит икроножные мышцы и голени.

1. Периодически поднимайтесь на носочки и опускайтесь снова на целую стопу.

Если можете, то таким же образом перенесите вес на пятки, приподнявшись, и опять вернитесь в исходное положение.

2. Перекатывайте стопы с пятки на носок и обратно.

Можно воспользоваться специальными мячиками или массажными резиновыми ковриками, которые помогают улучшить кровообращение и активизировать рефлексогенные точки.

3. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги.

Делайте наклоны вперед, держа ноги вместе, а потом ‒ на ширине плеч. Чередуйте их с выпадами вперед и в стороны.

Все упражнения делайте спокойно, не спеша и не доводя себя до изнеможения. Регулируйте нагрузку так, как вам удобно.

Что делать, если свело ноги судорогой: экстренная помощь

Если все-таки судорога свела ногу, то наиболее распространенным способом избавиться от нее считается один прием: можно сильно потянуть ступню на себя, взявшись за пальцы.

Иногда на поздних сроках женщине мешает это сделать большой живот. Тогда следует плотно прижать пальцы ноги к стенке и подождать, пока судорога отпустит, а боль утихнет.

Потом аккуратно и осторожно поднимитесь, попробуйте походить по комнате, наступая полностью на сведенную ногу.

Вытягивайте ее при ходьбе, чтобы судороги поскорее прошли.

Также советуют растирать, щипать или чесать скованную мышцу, массировать ногу, стараясь сжимать и выпрямлять пальцы. Среди радикальных мер воздействия ‒ горчичник, горячий местный душ и уколы булавкой в мышцу, которую свела судорога.

Профилактика судорог икроножных мышц

Если в период вынашивания малыша вы столкнулись с первыми проявлениями варикозной болезни (либо она усугубилась), то понадобятся более серьезные меры:

• избегайте серьезных нагрузок на ноги (нельзя долго стоять или ходить, носить обувь на высоких каблуках и т. д.).

Постарайтесь заменить каблук на удобную платформу или танкетку, или хотя бы перейти на более низкие варианты (до 4 см), если не можете вовсе от него отказаться.

При долгом стоянии или ходьбе на длительные дистанции делайте себе минутные передышки, в которые можно бы было размять ноги или отдохнуть. Полезными в этих случаях будут и «разгрузочные» упражнения;

• не закидывайте ногу на ногу, когда сидите;
• посоветуйтесь с врачом по поводу противоварикозных колгот или чулок.

Вам понадобится подобрать подходящий размер и степень давления (то есть, компрессии).

• По возможности отдыхайте с чуть приподнятыми ножками – так кровь сможет циркулировать совершенно свободно.

Для этого можно подложить себе подушку или свернутое одеяло.

• Чтобы снять напряжение в мышцах и активизировать кровообращение, делайте перед сном теплые ванночки.

Положительный эффект окажет морская соль, добавленная в воду.

• Очень хорошо действует и контрастный душ.

Обливайте стопы и голени попеременно ‒ то холодной, то горячей водой, а потом сильно разотрите ноги полотенцем. На сон можно будет одеть теплые шерстяные носочки);

• Попросите супруга сделать вам небольшой массаж для ног.

Все движения должны быть легкими и мягкими, и их нужно выполнять, учитывая движение венозной крови по сосудам ног, то есть, по направлению до бедра от низа стопы. Воспользуйтесь разогретым растительным или эфирным маслом для массажа. Также хорошее влияние оказывают и охлаждающие мази или кремы.

При пережатии полой вены обычно рекомендуют спать только на левом боку, а под правую ягодицу – можно подложить небольшой валик или подушку. Так большая часть веса вашего тела будет ложиться на них, а отток крови от ног не нарушится.

Разумеется, нельзя постоянно терпеть боль и обходиться домашними методами или народными средствами.

Он попытается выяснить причину, которая провоцирует это, и тогда с судорогами намного легче будет бороться. Более того, вам стоит удостовериться, что они не являются тревожным симптомом какого-нибудь серьезного осложнения или заболевания (возможных тромбах, развитии флебита и т. д.).

Нагрузка на ноги в период беременности очень усиливается, поэтому уделите им немного внимания, чтобы потом не страдать от боли, усталости, тяжести и судорог. Соблюдение простых профилактических мер поможет вам свести к минимуму все неприятные ощущения и спокойно наслаждаться своим счастливым положением.